Что значит «быть здесь и сейчас»? И зачем это нужно?
Психологи часто говорят о важности «быть здесь и сейчас».
Звучит красиво, но довольно абстрактно.
Что это вообще значит? И главное — зачем?
Жизнь, которая всё время начнётся потом
Только сегодня я читала пост женщины, которая писала о синдроме отложенной жизни.
Всё время есть какое-то условие, после которого наконец можно будет начать жить:
- Вот достроим дом — и заживём. Достроили.
- Теперь нужно купить машину получше. Вот купим — и тогда заживём.
- Потом дети закончат школу.
- Потом станет полегче с работой.
- Потом появится больше денег.
- Потом будет больше времени...
И вдруг оказывается, что тебе уже 40–50 лет, значительная часть жизни прошла, а настоящая жизнь всё ещё где-то впереди.
Мне кажется, это хороший пример того, зачем нам вообще нужно это пресловутое «здесь и сейчас».
«Как вы себя сейчас чувствуете?»
Я часто спрашиваю клиентов:
Как вы себя сейчас чувствуете?
И специально делаю акцент на слове «сейчас».
В начале терапии довольно часто слышу:
«Спасибо, нормально».
Как будто я спросила: «Как дела?»
Но меня интересует не общая оценка жизни. Мне интересно, что происходит с человеком именно в эту минуту.
Может быть, пока мы разговариваем, он:
- почувствовал тревогу;
- разозлился на меня;
- ощутил облегчение после последней фразы;
- вдруг захотел плакать;
- заскучал;
- заметил напряжение в теле;
- а может быть, ему стало хорошо и спокойно прямо сейчас.
В каждый момент с нами что-то происходит.
Но значительная часть этого внутреннего потока остаётся незамеченной.
Мы можем думать о вчерашнем разговоре, переживать о том, что будет через месяц, планировать отпуск, прокручивать старую обиду — и почти не замечать состояния, в котором находимся прямо сейчас.
Что можно узнать о себе в настоящем
А ведь именно настоящее содержит огромное количество информации о нас.
Постепенно в терапии человек учится замечать происходящее и отвечать — сначала мне, а потом самому себе — на вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Что происходит с моим телом?
- Чего мне сейчас хочется?
- Что изменилось во мне за последние несколько минут?
- На что я так отреагировал?
- Что это чувство пытается мне сообщить?
Со временем из отдельных ощущений начинает складываться более ясное понимание себя.
Например:
«Я соглашаюсь, но на самом деле злюсь».
«Я опять терплю, хотя мне давно плохо».
«Мне страшно, поэтому я откладываю решение».
«Я так занят тем, что должно произойти потом, что совсем не замечаю того хорошего, что уже есть».
Зачем нам «здесь и сейчас»
Так мы обнаруживаем практический смысл состояния «здесь и сейчас».
Это не означает, что нужно отказаться от планов, целей или воспоминаний.
Прошлое важно, потому что оно нас сформировало.
Будущее важно, потому что мы его создаём.
Но жить мы можем только в настоящем.
И чем лучше человек замечает своё состояние в моменте, тем раньше он может понять:
- мне сейчас плохо или хорошо;
- я устал или мне интересно;
- я вообще этого не хочу или, наоборот, хочу большего;
- мне пора остановиться или хочется продолжить.
Из этого постепенно вырастает возможность не только понимать свою жизнь постфактум, но и влиять на неё в тот момент, когда она происходит.
Не откладывать жизнь на потом
В этом смысле способность быть «здесь и сейчас» — хорошая профилактика отложенной жизни.
Потому что жизнь не начинается после ремонта, покупки машины, окончания школы детьми, достижения нужного дохода или решения всех проблем.
Она уже идёт.
А у вас есть условие, после которого вы наконец разрешите себе «зажить»?